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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时上尉是什么级别，上尉是连长还是营长黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质量对(duì)于(yú)人(rén)体健康起着至关(guān)重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召(zhào)开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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