60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教(jiào)你快速(sù)入睡10秒等(děng)一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？问题(tí)，小编(biān)将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？