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　　瑜(yú)伽属(shǔ)于有氧运动，调理呼吸，也能够起到(dào)减(jiǎn)肥(féi)，排毒(dú)，养颜，延缓衰老，修(xiū)身塑形等作(zuò)用。

　　女性练习瑜伽可以(yǐ)使身体更加柔(róu)软，身(shēn)体(tǐ)素质更好，心情愉悦，精(jīng)神饱满，精力充沛，提高(gāo)身体协调(diào)能力和(hé)平衡能力，强(qiáng)身健(jiàn)体(tǐ)，舒筋活络(luò)从而提(tí)高性功能。

　　患者在日常生活中应(yīng)多(duō)注意(yì)休息，避免熬夜，戒烟戒酒。

瑜伽的好处与功效有(yǒu)哪些

　　促进血液(yè)循环，氧气是人体(tǐ)细胞的(de)生(shēng)命之源，它可以治(zhì)疗伤口(kǒu)，消灭细菌，同时亦可(kě)确保肌肉组织的强度与活力。

　　血液则负责将(jiāng)氧气带向身体每个部分，各种体(tǐ)育运动例如瑜伽(gā)可以提高心跳速度，从而(ér)加快带氧血液的循环。

　　除此之外(wài)，瑜(yú)伽亦有助血液流向(xiàng)身体里(lǐ)经(jīng)常被忽略的部位(wèi)，例如关节(jié)、结连组织及体内器官等。

　　而某(mǒu)些瑜(yú)伽姿(zī)势例如延展、扭转、后(hòu)抑和(hé)收紧肌(jī)肉等，亦有(yǒu)发(fā)送信号功能，让身体传送(sòng)血液至这些特定部分(fēn)。

　　排毒，我(wǒ)们四周充斥着不同毒素(sù)，无论是空气(qì)、食(shí)物及(jí)水中都蕴(yùn)藏(cáng)着大量毒素。

　　幸好人类的身(shēn)体懂得透过皮肤、呼吸、血(xuè)液和(hé)排泄器官，自(zì)行排清毒(dú)素。

　　当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流(liú)浃背，此时(shí)体(tǐ)内毒素(sù)可借着皮肤排出体(tǐ)外。

　　课堂当中，您亦可练习深呼吸(xī)的技巧，此时(shí)心跳速度亦会加快(kuài)，这将有助促(cù)进(jìn)血液循环。

　　此外，您(nín)更可(kě)透过扭转和弯曲等姿(zī)势，按(àn)摩及(jí)刺(cì)激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜(yú)伽，有(yǒu)助排(pái)出体内毒素。

　　提升力量及(jí)柔韧度，大部分人士(shì)认为(wèi)，使(shǐ)用最新(xīn)健身器材或聘用私人(rén)教(jiào)练，才能达致理想的(de)健身效果。

　　纵使部分学员确能如(rú)愿以偿(cháng)，但更多(duō)人发现原(yuán)来瑜(yú)伽(gā)的功效更为显著，因为瑜伽(gā)是一种既自然(rán)又全面的健身方(fāng)式。

　　每一(yī)种瑜伽式子，都拥有千百(bǎi)年历(lì)史，它能强化(huà)及延(yán)展体内结(jié)连(lián)组织(zhī)。

　　无论(lùn)您的身体是柔软或僵(jiāng)硬、虚(xū)弱或强壮(zhuàng)，瑜伽都能改善您体格(gé)和(hé)心(xīn)灵(líng)，有助改善身体状况。

　　舒缓压力(lì)，若未(wèi)能好好舒缓日常生活压力(lì)，或许(xǔ)会(huì)导(dǎo)致身体出现严重疾病。

　　定期(qī)练(liàn)习瑜伽，可(kě)令(lìng)身体和心灵重拾平静，同时有助(zhù)改善免疫系统，将因压力而构成的毒(dú)素排出(chū)体外，是您经过一天疲累工(gōng)作后的(de)最佳「治疗」良方(fāng)。

瑜(yú)伽有什么好处和坏处

　　第一，瑜伽能平心静气，改(gǎi)善不良情绪，同时还能够增强机体的抵抗力预(yù)防风险。

　　第(dì)二(èr)，如果(guǒ)经常感冒发烧可(kě)以试一(yī)试瑜(yú)伽，通过(guò)瑜伽发(fā)汗(hàn)达到(dào)排(pái)除毒素增(zēng)强抵抗力(lì)的作用。

　　第三(sān)，瑜伽能调整身体机能(néng)，多练习瑜伽(gā)可以保持身(shēn)体处(chù)在一(yī)个(gè)良好(hǎo)的状态，使人(rén)的精神饱满活力十足，多(duō)练习瑜(yú)伽，还能(néng)改善体(tǐ)型(xíng)，使具有气质，瑜伽还(hái)能(néng)纠正(zhèng)不良(liáng)的体态改善肌(jī)肉和(hé)骨骼的状况(kuàng)，所以练(liàn)瑜伽的好处是非常的多的，还能(néng)增加(jiā)血液循环，修(xiū)复受损(sǔn)组织，使身体组织得到充分的营养。

　　能够集中注意(yì)力是学生及高压力人(rén)群提(tí)高(gāo)学(xué)习和工作效率的最佳(jiā)休息法(fǎ)、锻炼(liàn)法。

　　坏处有哪些呢，一就是进入老年后关节退化严重且这类(lèi)人群多有骨质疏(shū)松或者高(gāo)血(xuè)压等疾病(bìng)，不宜参加(jiā)需(xū)要倒(dào)立弯腰的项目的(de)瑜伽(gā)会很容易受伤。

　　第二是瑜伽的一(yī)些基本动作中，许(xǔ)多都(dōu)要用到颈部腰椎部可能会导致相(xiāng)关的疾病。

　　第三是瑜伽的动作需要摆位(wèi)肢体伸展扭转，这个过程(chéng)中能可能导(dǎo)致末梢血流减少，更容易(yì)导致血液凝固严重，引发心脏(zàng)的血管疾病。

瑜(yú)伽要练(liàn)多久才能(néng)看(kàn)到效果

　　瑜伽不是快速减肥的(de)最佳选择。

　　瑜伽有许多(duō)功能。

　　减肥只是瑜伽(gā)的附带作用。

　　有些(xiē)人积极调(diào)整(zhěng)饮(yǐn)食结构，每(měi)天安排合河北属于南方还是北方 河北属于北方吗理(lǐ)的有(yǒu)氧和(hé)无氧训练(liàn)，最后(hòu)加上瑜伽，减肥效果自然会很快。

　　有些人(rén)下班后只练(liàn)习几分钟瑜伽，然后吃(chī)吃喝喝其(qí)他丝(sī)毫没有任何(hé)改变，那么请不要告诉别人(rén)瑜伽(gā)减不了肥(féi)。

　　瑜伽究竟可不可以瘦？参考答案是能，只(zhǐ)要你把瑜(yú)伽完全(quán)融入(rù)你的(de)生活，在饮食、休息和锻(duàn)炼(liàn)方面做出积极健(jiàn)康的改(gǎi)变，不管时间长短，你肯定会不知(zhī)不觉地健康减肥。

　　一项研(yán)究表明，瑜伽课可以显(xiǎn)著减轻(qīng)精神病院患者(zhě)的压力、焦虑(lǜ)、抑(yì)郁(yù)、愤怒(nù)、敌意(yì)和疲劳(láo)。

　　也就是说，如果你的目标是放(fàng)松，在一堂(táng)充满活力(lì)的瑜伽课之后，你真的可以达到一个很好(hǎo)的放松效(xiào)果。河北属于南方还是北方 河北属于北方吗p>

　　假如你因为压力导(dǎo)致睡眠质量(liàng)非常差，那么(me)每天(tiān)睡前10分钟的瑜伽(gā)，也(yě)能够有效地促进助(zhù)你酣眠。

练瑜伽要(yào)准备哪些东西

　　瑜伽服，瑜伽动作(zuò)多是拉伸(shēn)动(dòng)作(zuò)，在选购(gòu)瑜伽服(fú)时，应优先选(xuǎn)择宽松的，不会影(yǐng)响到动(dòng)作伸(shēn)展的。

　　另外，需要注意的(de)是，要(yào)选择吸湿排(pái)汗效(xiào)果好(hǎo)的瑜伽(gā)服(fú)。

　　瑜伽垫(diàn)，瑜伽垫的使用(yòng)能防止膝盖、手部、脚部受伤，在练习瑜伽(gā)前(qián)，就应先(xiān)选购好(hǎo)瑜(yú)伽垫。

　　选购时，注意(yì)测试它的弹性、耐压性，并仔细(xì)查看(kàn)是(shì)否有裂纹，是(shì)否有污垢，是否会掉色等。

　　如果存在质(zhì)量(liàng)问题，最好不要购买(mǎi)。

　　瑜(yú)伽绳，瑜(yú)伽绳，又叫瑜伽伸(shēn)展带，可以帮助初学者完成部(bù)分(fēn)难以完成的动作(zuò)。

　　在(zài)选购时，需要测试其弹性，尽量选弹性好。

　　瑜伽球，瑜伽球(qiú)多用PVC材质(zhì)制成，只要充好气就能(néng)正常使用。

　　在练习瑜伽过程中，经常(cháng)会(huì)用(yòng)到瑜伽球，所以，要购买。

　　购买时(shí)，若为(wèi)男性，应选大一(yī)点的，若为女(nǚ)性，应选小一(yī)点，因(yīn)为这样才(cái)与自(zì)身身形(xíng)相符(fú)合。

　　干净毛巾，如果家(jiā)中没有干净的毛巾(jīn)，要重(zhòng)新选购，因为毛巾是必(bì)备(bèi)的用品(pǐn)之一，可以用于(yú)擦干和(hé)保持身(shēn)体洁净，对经常会出汗的(de)瑜伽练习者来说有(yǒu)好(hǎo)处。

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