60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，中国欠别国钱吗热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充中国欠别国钱吗(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进中国欠别国钱吗(jìn)入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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