60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。<衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢/p>

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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