年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以(yǐ)预(yù)防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过(guò)多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏(zàng)病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的(de)问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的(d俄罗斯人的尺寸是多少厘米，俄罗斯怎么那么大ght: 24px;'>俄罗斯人的尺寸是多少厘米，俄罗斯怎么那么大e)功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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