60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又世界上傻子最多的国家，哪个国家傻子多(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的(de)功效。世界上傻子最多的国家，哪个国家傻子多>

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hò世界上傻子最多的国家，哪个国家傻子多u)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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