60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍双刃剑比喻什么意思，双刃剑比喻什么生肖门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　双刃剑比喻什么意思，双刃剑比喻什么生肖什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(s双刃剑比喻什么意思，双刃剑比喻什么生肖ōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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