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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(h凝神静气的意思，凝神静气的意思解释òu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō凝神静气的意思，凝神静气的意思解释)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)凝神静气的意思，凝神静气的意思解释段(duàn)学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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