年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它(tā)还能预(yù)防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一(yī)种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而(é雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质r)鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要的(de)营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群(qún)不适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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