年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高脂血症，可(kě)以改善微循(xún)环(huán)，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低(dī)甘油(yóu)三(sān)酯的(de)水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆(yì)，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需(xū)要根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(s太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位hā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通(tōn太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位g)过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时(shí)要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来(lái)源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能(néng)，并增(zēng)加神(shén)经(jīng)元突起，加强(qi太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位áng)大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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