正、异、新，正异新的区分ong>60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之正、异、新，正异新的区分余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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