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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒(d不积跬步到底读gui还是kui，日积跬步以至千里是啥意思ú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不(bù)建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小(xi不积跬步到底读gui还是kui，日积跬步以至千里是啥意思ǎo)时。

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