2、身体(tǐ)不舒服(fú)就停(tíng)下了

　　跑(pǎo)步的时(shí)候千万不要抱着(zhe)硬(yìng)撑的心(xīn)理，当身体出(chū)现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就(jiù)要停下来。

　　跑步忽略小(xiǎo)伤小痛会让你付出惨重的(de保送生是什么意思 如何成为保送生，中考保送生是什么意思)代(dài)价。

　　3、不要逼自(zì)己创造PB

　　很多跑者都希望能(néng)够(gòu)创造(zào)个人最佳成绩(jì)（PB），然而(ér)跑(pǎo)步是个享受的过程，不(bù)要(yào)在乎自己的完赛(sài)时间，用最舒服的节(jié)奏(zòu)跑完全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时恢复(fù)原则

　　有些跑(pǎo)者经常(cháng)参加月月跑马、周周跑马(mǎ)，至于频繁的参(cān)赛是否(fǒu)值(zhí)得(dé)提倡，这还(hái)是(shì)要(yào)依据跑(pǎo)者的自身条件而定。

　　值得(dé)注(zhù)意的是(shì)，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛(sài)跟休息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给自己施压(yā)，认为自己还能多坚持(chí)一下，这样很容易导致伤病的出现。

　　训练中身体状(zhuàng)态(tài)不好就降(jiàng)低训练标准(zhǔn)，放(fàng)慢步频，以最快(kuài)步频的(de)70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动手表记录跑者的配速心律和(hé)运动轨(guǐ)迹的功(gōng)能，正在(zài)转移跑者跑(pǎo)步(bù)的重心，这些数据正驱使跑(pǎo)者为了(le)跑而跑。

　　跑步是一(yī)种享受，何不丢掉所有的运(yùn)动设备，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经历(lì)长时间的跑步后，极(jí)易产(chǎn)生(shēng)厌(yàn)食心理，实际(jì)上，在你跑完马(mǎ)拉松的45分钟(zhōng)之内(nèi)不补充能(néng)量，接下(xià)来(lái)日(rì)子你(nǐ)的(de)身体就会受到(dào)惩罚(fá)。

　　美(měi)国健身委员会建议，大量(liàng)运动过(guò)后(hòu)，饮(yǐn)食中(zhōng)碳水化(huà)合(hé)物(wù)跟蛋白(bái)质保持3：1最为理想(xiǎng)。

五公里世界纪录是多少(shǎo)？

　　五公里世界(jiè)纪录跑最(zuì)快(kuài)的(de)时间为12分37秒(miǎo)35。

　　为埃(āi)塞俄比亚的(de)贝克勒在(zài)荷(hé)兰亨(hēng)厄(è)洛创造的(de)，是男子(zi)纪录。

　　长(zhǎng)跑五公里(lǐ)纪录分(fēn)为(wèi)男(nán)子和(hé)女子，目(mù)前男(nán)子的最快时间为12分37秒35，女子最快的(de)纪录为14分11秒15。

　　5000米世界纪(jì)录：

　　1、男子5000米(mǐ)（5公里(lǐ)）世(shì)界纪录：

　　男子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录是由埃(āi)塞(sāi)俄(é)比亚的(de)贝克勒创造(zào)的(de)，创造的(de)纪录为12分37秒35，该成(chéng)绩是(shì)贝(bèi)克勒在荷兰的亨厄洛参加比赛时创造(zào)的成绩。

　　2、女子5000米（5公(gōng)里(lǐ)）世界(jiè)纪(jì)录：

　　女(nǚ)子5000米（5公里）世界纪录是(shì)由埃塞俄比亚的迪巴巴创造(zào)的(de)，创造(zào)的纪录为14分11秒15，该成绩(jì)是(shì)迪巴巴(bā)在挪(nuó)威的奥斯陆参加比赛时创造(zào)的成(chéng)绩。

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