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　　伦巴根本步有走(zǒu)步、方步、纽(niǔ)约步、定点(diǎn)转、库克拉(lā)恰、手(shǒu)接手六种。

　　伦巴(bā)是拉丁舞项目之一，特点是舞姿诱(yòu)人，较为浪漫，性感与(yǔ)热心，它的脚步曼(màn)妙(miào)纠缠，有爱，考究身体舞态柔(róu)媚，姿态(tài)，步法婀娜(nà)款摆，敬而远之的撩(liāo)拨，是表(biǎo)达男女倾慕(mù)情感的一(yī)种(zhǒng)舞蹈。

拉丁舞伦巴根本步称(chēng)号(hào)

　　 拉丁舞伦巴根本步称号

　　 　　伦巴(bā)是古巴表(biǎo)达爱情的(de)舞蹈，节奏稍缓(huǎn)慢，动作舒展，也可算是恰(qià)恰的“抒(shū)发版姐妹”舞蹈(dǎo)。

　　舞者要(yào)时刻坚(jiān)持“外柔内刚，力在(zài)其间”的感觉，看起来(lái)很柔软圆润(rùn)，实际上力(lì)气贯(guàn)穿(chuān)全身，并加上(shàng)很多的操练(liàn)，才(cái)干有舒(shū)展(zhǎn)流(liú)通的效果(guǒ)。

　　下(xià)面便是我(wǒ)收拾(shí)的拉丁舞伦巴根本步称号，一同来看一下吧。

　　 　　 1.走(zǒu)步

　　 　　前(qián)后(hòu)走步，向前走(zǒu)时重(zhòng)心(xīn)在前(qián)脚(jiǎo)，身体跟(gēn)着前脚的迈出一(yī)同向(xiàng)前，起伏和速度(dù)相同；撤退时重心(xīn)在(zài)后脚(jiǎo)，身体(tǐ)随后脚(jiǎo)的后撤(chè)而敏捷(jié)向后(hòu)移动。

　　移动进程中，胯步跟着脚(jiǎo)步向(xiàng)上传输的(de)力(lì)而滚动。

　　移动的一只脚，对应别的的上臂向内侧下方(fāng)画圆再打直。

　　不是重(zhòng)心(xīn)的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷(bēng)直。

　　其他，和一般走路相(xiāng)似。

　　 　　 2.方步

　　 　　方步的节奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步根本相同，双脚(jiǎo)分(fēn)隔与肩同宽，重(zhòng)心在(zài)右脚。

　　“2”时，先左(zuǒ)脚上正前(qián)方，完结一(yī)个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，重心在两(liǎng)脚间更倾(qīng)向前脚些(xiē)。

　　&时(shí)左脚通过右脚，“4”左(zuǒ)脚抵(dǐ)达左面原位，“1”时，重(zhòng)心敏捷(jié)搬运到左脚，右脚(jiǎo)半脚掌着地(dì)。

　　然(rán)后“2”右脚(jiǎo)通过左脚向后撤出，“3”时，重(zhòng)心(xīn)跟从右脚，左脚(jiǎo)为半脚掌，&时右脚通过左脚往身体右(yòu)侧迈闹历出，“1”时(shí)右脚(jiǎo)着地，重心由(yóu)左脚搬(bān)运到右脚。

　　    与其它(tā)脚步不同(tóng)，方步不可以左右脚交(jiāo)流，有必(bì)要(yào)左脚(jiǎo)上步，右脚撤退。

　　 　　 3.纽(niǔ)约(yuē)步

　　 　　也(yě)是呈现出左脚在右侧前方，上(shàng)臂向左(zuǒ)后上方翻开(kāi)的姿(zī)态(tài)，然(rán)后回到(dào)原位。

　　 　　 4.定点转(zhuǎn)

　　 　　和恰恰的定(dìng)点转相(xiāng)同(tóng)，也分为两个(gè)动作，在(zài)2-3-&-4-1一个节奏中完结。

　　“2”时(shí)左脚从前方(fāng)迈到身体右(yòu)侧，“3”时身(shēn)体向右后(hòu)方旋转180度，重心搬运(yùn)为(wèi)左脚，&时重心上(shàng)到右脚(jiǎo)，一起(qǐ)左(zuǒ)脚通过右脚向身侧(cè)打回，“1”时重心搬运(yùn)到(dào)左脚。

　　旋转进程中留意放松胯部，旋(xuán)转时恰当“留头”，即头比身体晚一(yī)点抵(dǐ)达。

　　 　　 5.库克拉(lā)恰(qià)

　　 　　这(zhè)是(shì)伦巴根本(běn)胯形“立(lì)体8字胯(kuà)”的扩展使(shǐ)用，每一个脚步中，胯(kuà)都要选用立体8字的根底(dǐ)。

　　这个8字并非通过(guò)扭胯(kuà)而得到(dào)的，而是通过重心得(dé)搬运与左(zuǒ)右(yòu)脚(jiǎo)和地上的效果而产弹力，这个(gè)力向(xiàng)上传输到放松的(de)胯部而(ér)得到，此(cǐ)刻腰(yāo)部及上身呈肌肉紧绷的状况(kuàng)，并不随胯部的律动而(ér)摇晃。

　　  迈(mài)出右(yòu)脚，身体(tǐ)重心向(xiàng)右移(yí)动，胯(kuà)骨随重心向右前滚动(dòng)，抵达极限后下压胯骨，转(zhuǎn)到(dào)中心时(shí)重心抵达两腿之(zhī)间(jiān)，然(rán)后重心向左移动，胯(kuà)骨随重心向左前滚动，抵达极(jí)限(xiàn)后下压胯骨，抵达(dá)左后方时，右(yòu)脚撤回兼并。

　　 　　 6.手接手

　　 　　节奏与前(qián)面脚步相(xiāng)同。

　　规范姿态站(zhàn)立(lì)，“2”时左(zuǒ)脚(jiǎo)向右后(hòu)方撤出，一(yī)起重心到(dào)左脚，然后(hòu)“3”时身体面临原方位左手的方向(xiàng)，即逆时(shí)针旋转(zhuǎn)90度(dù)。

　　然后&时向前迈出左脚，重心(xīn)跟从，“4”是身体顺(shùn)时针旋(xuán)转180度，“1”时完结，重心抵(dǐ)达右脚。

　　 　　留意(yì)舞蹈进程中不要摇头摆尾，也不要一向(xiàng)垂头看(kàn)脚。

　　 　　 伦巴舞步(bù)练习办法：

　　 　　1 行进走步。

　　 　　2 撤退走(zǒu)步。

　　 　　3 行进转步。

　　 　　4 撤退转。

　　 　　5 直腿推迟走(zǒu)步。

　　 　　6 曲腿推迟走步。

　　 　　7 撤退推迟(chí)走步构(gòu)成拉丁穿插(chā)(锁(suǒ)步CAROSS)。

　　 　　8 切克步(CHECK)。

　　 　　 二类：

　　 　　9 拉丁克罗(luó)斯(LATIN CAROSS穿插)方位。

　　 　　10 库(kù)克拉恰(CUCARACHAS)部分重心移动。

　　 　　11 古(gǔ)巴(bā)摇滚(CUBAN ROCKS)。

　　 　　12 贝斯克(BASIC)根本(běn)步。

　　 　　 技(jì)能(néng)办法：

　　 　　八种从(cóng)半重(zhòng)心到全重心步型技能关(guān)键(jiàn)：剖析脚(jiǎo)步、步序(xù)(上(shàng)接(jiē)下(xià)序)、音(yīn)乐(节奏、时刻值(zhí)分配)、转度(胯与身体四分之一转几分之(zhī)几)、脚(jiǎo)位(脚(jiǎo)与脚之间(jiān)的(de)联系)、脚法(蟑螂在床上爬了还能睡吗，蟑螂在床上爬了还能睡吗脚的方位与地板的(de)联系，即足(zú)着点(diǎn))。

　　主力(lì)脚的踩、转、推(tuī)、擦地通过(guò)地板。

　　腹骨沟反效(xiào)果(guǒ)打开。

　　半重心移(yí)到全(quán)重心(xīn)进程。

　　肘(zhǒu)骨转(zhuǎn)向。

　　立体站姿。

　　主力(lì)脚膝部超深直对地板施(shī)压。

　　 　　拉丁(dīng)逗纤克罗斯(穿插LATIN CAROSS)：是个方位，前足与后足相(xiāng)距15公(gōng)分(fēn)，后(hòu)脚尖(jiān)外转，后脚尖对前脚跟(gēn)。

　　一(yī)切的(de)LATIN CAROSS全部(bù)是(shì)用(yòng)主力脚转(zhuǎn)出来的一(yī)个方位。

　　 　　库克拉恰斯(CUCARACHAS)：八(bā)个方向—前、后、左(zuǒ)、右、左山弯仿(fǎng)前、右前(qián)、左(zuǒ)后、右(yòu)后。

　　有压(yā)力(lì)的动作。

　　除前(qián)面的(de)动(dòng)作后脚(jiǎo)跟(gēn)起，其它方向均(jūn)不起(qǐ)跟(gēn)。

　　部分(fēn)重心(xīn)动作。

　　功用是引导女士并(bìng)足与(yǔ)移动(dòng)。

　　 　　古巴摇(yáo)滚(CUBAN ROCKS)：男女双方在两脚(jiǎo)都分隔的任何方位所(suǒ)做的(de)库克拉恰的动作，与库克(kè)拉恰(qià)办(bàn)法相同，不抬跟。

　　 　　贝斯克(BASIC)根本步：踩(cǎi)、转(zhuǎn)、推、擦地通(tōng)过地(dì)板，滚(gǔn)动、律动、移动(dòng)三要素充分运用。

　　 　　伦巴(bā)舞(wǔ)步根底(dǐ)：

　　 　　榜首步：左足行进（LF fwd），脚(jiǎo)尖转向(xiàng)外(wài)（T Turned Out）。

　　 　　第(dì)二(èr)步：右(yòu)足在原地（RF in Place），重(zhòng)心移(yí)到右(yòu)足。

　　 　　第三步：左(zuǒ)足向侧并稍后（LF to side and slightly back）。

　　 　　第四步：右足撤退（RF back）。

　　 　　第五步：左(zuǒ)足在(zài)原地（LF in Place），重心移(yí)到(dào)左足。

　　 　　第六步：右足向侧(cè)并稍前（RF to side and slightly fwd）。

　　 　　以上是男人舞步，它的榜(bǎng)首、二、三步是(shì)女士的第四、五、六步(bù)，而它的(de)第四、五、六(liù)步是女(nǚ)士的(de)榜首、二、三步。

　　 　　关(guān)于脚的(de)移动(dòng)还牵涉到(dào)膝(xī)盖(gài)和臀部的动作(zuò)，当左(zuǒ)脚移动向前时(shí)膝(xī)盖是松懈的，当重心上到左(zuǒ)脚时(shí)膝(xī)盖(gài)是直的，而(ér)此(cǐ)刻臀(tún)部则和婉地移向左，然后(hòu)右膝略微(wēi)松懈(xiè)；当重心移(yí)回右(yòu)脚时，右膝是(shì)直(zhí)的而(ér)臀部则和(hé)婉地移向右(yòu)，此(cǐ)刻左膝稍松懈；当重(zhòng)心向侧移到左脚时，左膝是直(zhí)的左臀和婉地(dì)移向左，右膝稍松懈。

　　 别的当(dāng)脚(jiǎo)移(yí)动(dòng)向(xiàng)前时(shí)，是先脚背举高以(yǐ)脚尖(jiān)加(jiā)一些揉捏入地板，然后再到脚掌相(xiāng)同坚(jiān)持揉捏入(rù)地板(bǎn)，当全脚板着地前脚跟(gēn)就已放低了；当撤让步时(shí)，先(xiān)是用移动脚的脚掌然后脚尖，当重心彻底移转时脚跟就放低了，而(ér)此(cǐ)刻非重(zhòng)心脚的脚(jiǎo)跟容许天然的(de)脱离地板。

　　 　　别的说到闭式握持，在伦巴、恰恰恰、森巴的闭式握持是相同的(de).，舞伴间分隔约十五公分(fēn)宽，女士稍在男(nán)人的(de)右(yòu)侧，男(nán)人右手放在女士背(bèi)面(miàn)盖住女士左肩脾(pí)骨的下方，右(yòu)手臂构成和(hé)婉(wǎn)的弯度，手肘大约到胸部(bù)的高度；女士的左(zuǒ)手臂(bì)轻轻地放(fàng)置(zhì)于男(nán)人右手臂上，顺着它(tā)的(de)弯度，一起女(nǚ)士的左手轻轻地歇(xiē)息在男人的右(yòu)肩上。

　　 　　男(nán)人的左(zuǒ)臂(bì)坚持和婉弯度，大约和右(yòu)手臂相对(duì)称，可(kě)是左前臂(bì)须(xū)高举。

　　左(zuǒ)手(shǒu)和手腕成笔(bǐ)直(zhí)大约和(hé)鼻子齐高。

　　女士的右手被(bèi)男人(rén)轻轻(qīng)地握在左(zuǒ)手里。

　　男人的左手和女士的右手须(xū)坚持在(zài)两个(gè)身体的中心。

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