年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目(mù)前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预(y国v是不是国5，国v与国vl的区别ù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用对(duì)身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的(de)营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素(sù)以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成(chéng)年(nián)人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物(wù)油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元(国v是不是国5，国v与国vl的区别yuán)突(tū)起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息(xī)的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切(qiè)的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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