60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养表示第一的词语四字，古代表示第一的词语生方法，看做是健康表示第一的词语四字，古代表示第一的词语(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正(zh表示第一的词语四字，古代表示第一的词语èng)面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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