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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要(yào)的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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