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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如(rú)何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合(hé)适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音)室内的(de)灯(dēng)光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音0000; line-height: 24px;'>二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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