60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也翻译，仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也议论文000; line-height: 24px;'>仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也翻译，仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也议论文(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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