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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容(róng)易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zu50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多0000; line-height: 24px;'>50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多ò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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