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年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于(yú)预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强体质等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部(bù)油的一(yī)个统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可(kě)获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食物来(lái)源(2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单yuán)，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必(bì)需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞(bāo)的(de)生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单(nóng)度(dù)偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度(dù)忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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