60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最中国十大文武学校哪间好，中国十大文武学校排行榜放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此中国十大文武学校哪间好，中国十大文武学校排行榜法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 中国十大文武学校哪间好，中国十大文武学校排行榜