60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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