年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停年轻人可(kě)以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的疗效是可以降低(dī)甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力(lì)保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用，平(píng)时(shí)鱼(yú)油好可(kě)以经常的食(shí)用对身(shēn)体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高(gāo)血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时(shí)要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外(wài)考(kǎo)虑到几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了(dào)重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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