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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能360借条是正规的吗让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　360借条是正规的吗其实(shí)脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们(men)有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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