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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有(yǒu)什么(me)功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好(hǎo)的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油(y花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了óu)的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也(yě)比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明(míng)，而(ér)且可(kě)以提高青少(shǎo)年的(de)记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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