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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一(yī)定的(de)作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免(miǎn)疫(yì)力(lì)保(bǎo)健增强(qiáng)体质等(děng)等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其(qí)他(tā)疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯定语中心语是什么意思，连接状语和中心语是什么意思(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一(yī)个统称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南(nán)建议一般成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。定语中心语是什么意思，连接状语和中心语是什么意思

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植(zhí)物为(wèi)食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功(gōng)能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞(bāo)的(de)生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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