60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，嬉水与戏水的意思，婷婷荷花鱼戏水的意思50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质(zh嬉水与戏水的意思，婷婷荷花鱼戏水的意思ì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 嬉水与戏水的意思，婷婷荷花鱼戏水的意思