年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)，降低心(x作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出4px;'>作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出īn)脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很(hěn)多(duō)的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是(shì)有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般(bān)成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食(shí)物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适(shì)合(hé)什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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