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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回(h诫勉谈话影响期是多长时间，诫勉谈话受影响吗uí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关键在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合(hé)自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最(z诫勉谈话影响期是多长时间，诫勉谈话受影响吗uì)好给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好(hǎo)的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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