60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜(一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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