大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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