年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循(xún)环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可以经常(cháng)的(de)食用对(duì)身(shēn)体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建(jiàn)议(yì)一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dī学跆拳道考级国家认可吗知乎，学跆拳道考级国家认可吗女生ng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比(bǐ)较少，相对(duì)也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密(mì)切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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