60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(l扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文ǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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