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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常(cháng)的食用对(duì)身体是有(yǒu)一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成(chéng)分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其(qí)中包括(kuò)了(le)体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤半亩花田护肤品排行榜，半亩花田护肤品属于什么档次尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物(wù)油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂半亩花田护肤品排行榜，半亩花田护肤品属于什么档次(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(n半亩花田护肤品排行榜，半亩花田护肤品属于什么档次óng)度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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