年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以字母圈什么意思 字母圈都是怎么找到的用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微(wēi)循(xún)环，用(yòng)于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一(yī)定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全(quán)部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食(shí)肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加(字母圈什么意思 字母圈都是怎么找到的jiā)聪明，而且可(kě)以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系(xì)，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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