年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用对身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有(yǒu)其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取pupil是什么意思 pupil是可数名词吗(qǔ)的油(yóu)脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是(shì)甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一(yī)般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的(de)功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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