60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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