60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　等不及了在车上就弄到了高c，在车上迫不及待大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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