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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德无人值守尿素加注机 尿素加注机工作原理鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以无人值守尿素加注机 尿素加注机工作原理找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻无人值守尿素加注机 尿素加注机工作原理香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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