60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉发小是男的还是女的啊 发小是指什么关系耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn发小是男的还是女的啊 发发小是男的还是女的啊 发小是指什么关系小是指什么关系)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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