年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一(yī)停年轻人可(kě)以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等等(děng)很(hěn)多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在(zài)医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年(nián)人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油(决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思yóu)含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功能成(chéng)分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物(wù)链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时(shí)，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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