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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡奶啤是什么做的，奶啤是什么做的酒等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍奶啤是什么做的，奶啤是什么做的酒配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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