年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一(yī)停年轻人可(kě)以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一(yī)定的作(zuò)用，可(kě)以预防心(xīn)脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素(sù)以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhkm是公里吗，1km等于多少公里ǐ)南建议(yì)一般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量少选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食物来(lái)源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石(shí)人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提(tí)高青(qīng)少(shǎo)年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗km是公里吗，1km等于多少公里(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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