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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　一公里等于多少千米，一公里等于多少千米等于多少米5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重要(yào)的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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