60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yán自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好g)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好