60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶两害相权取其轻,两利相权取其重，两权相害取其轻正确说法是什么意思也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位两害相权取其轻,两利相权取其重，两权相害取其轻正确说法是什么意思。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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