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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧值勤执勤的区别，值勤跟执勤的区别，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉(jué)这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。值勤执勤的区别，值勤跟执勤的区别

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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