60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理以下知识：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以香港割让是什么条约谁签字，香港割让是什么条约多少年左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于(y香港割让是什么条约谁签字，香港割让是什么条约多少年ú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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